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训练塔有三阶和四阶两种,可以单人也可以双人

训练塔有三阶和四阶两种,可以单人也可以双人,训练方法同样分线下和线上两种,我就从练线下训练塔来说吧,线下健身房我每天大概训练一次,1-2个小时,下面我提供一些训练方法,线上训练塔我一般是周三至四晚上训练,如下

 

***先你要明白是什么方法能让你的训练得到好效果,其次你要知道你是想要怎样的训练效果,才能找到好的训练方法,比如你是想要增肌还是减脂,如果你想增肌的话不用刻意去追求单人锻炼,因为那么长时间你的激素分泌已经被大量消耗,所以有氧训练是较好的选择,因为有氧训练你可以训练的较多时间就是一小时内,然后训练一些跟自己年龄相关的肌肉群,比如小腿大腿后侧,然后这类肌肉群训练后再训练一些其他核心肌肉群,比如腹部训练,全身锻炼后再开始你的胸部训练,肩部训练等等,因为你年龄到了,肌肉已经大量消耗,如果你要练的很大,胸部到手臂都消耗掉,所以推荐就是全身训练,全身训练之后再单项训练,全身训练和单项训练持续多久时间也是决定你的训练效果的重要因素

你说的这种是训练模式一样,是安排学校的实验室训练。这种训练方式是优势也是缺点。优势是可以迅速快速见效,缺点是不能形成习惯。健身较重要的是坚持。